Не с чужих слов, а собственного опыта, как мама троих детей, советую носить послердовый бандаж все дневное время месяца два после рождения ребенка.
А потом можно и упражнения, хотя мне такие не понадобились. Если я , когда либо и делала физкультуру, то только ради эндорфинов.
Количество молока у мамы, пропорционально тому, как она хочет кормить ребенка.